plan b

Witam. Próbuje ułożyć sobie plan. I mam pytanie. Załóżmy, że w 1 dniu robię klatkę, nogi i brzuch. To ćwiczenia na klatkę mam przerywać ćwiczeniami na nogi i brzuch? Czy robić po kolei kilka ćwiczeń na klatkę, następnie kilka ćwiczeń na brzuch i na nogi?

Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni(a przy okazji rzucić palenie) jednak nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o jakieś wskazówki jaki plan powinienem stosować(i jak dobierać obciążenia na przyrządach) i ewentualnie sugestie dotyczące diety(suplementacji). Z góry dziękuję za pomoc.

cześć, mam pytanie jak rozkładacie (pytanie kieruje do osób co ćwiczą 5x w tygodniu ) swój plan treningowy ? to znaczy ja do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu i wygladalo to nastepujaco : pn : klata biceps śr : plecy triceps pt : barki nogi jak to dopasować do 5 dni ?

Witam mam do was prosbe przez ostatnie 4 miesiace ćwiczyłem Treningiem objetosciowym co mi radzicie zmienic ten plan bo to juz za długo czy dalej nim jechac do konca zimy ??

Witam mam skończone 14 lat i zamierzam trochę poćwiczyć. Waże 80 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym nabrać trochę masy w bicepsach brzuchu i klatce. Do użytku mam hantle 7,5 kg i 10 kg. Dwa razy w tygodniu chodze na basen po godzince. Czy ktos by mi mógł ułożyć dla mnie plan? Z góry dzięki

Zadam podstawowe pytanie, cwicze na mase jak powinien wygladac moj plan chodzi o partie miesni i dzien. Poniedziałek - klata, bic chodzi mi o cos takiego jakbyscie mogli napiszcie na 4 dni jakie partie laczyc zeby byly dobre efekty z gory dziekuje i pozdrawiam.

Hej mam pytanie ćwiczę już ponad 5 miesięcy i nie wiem co dalej czy zmienić plan treningu, na razie korzystam z treningu z tej strony dla początkujących, nie wiem czy czas dodać jakieś inne ćwiczenia?widać,że mięśie mi rosną tylko wszystko oblane tłuszczykiem:( jakaś rada? Pozdrawiam

Witam. Ćwicze 2 miesiace z przerwa dwóch miesiecy i teraz znow cwicze 1 miesiąc i chcialbym sie zapytac jak moge cwiczyc zeby zwiekszyc siłe dzieki czemu potem przejde na jakis bardziej zaawansowany plan cwiczenia i aby byly afekty? od czego spowrotem zacząc? Wze 75 kg wzrost: 182cm 17lat

Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownia dobry plan już mam, ale kompletnie nie wiem co na początku mam jeść, mam 19 lat wazę 78 kg, nie mam pojęcia co jeść, czy dobrym pomysłem będzie branie do szkoły jako drugie śniadanie jajek albo ryżu i piersi z kurczaka ?

Witam! czy ktos z forum pomoze mi ulozyc roczny plan treningowy dla gracza rugby na silownie ?

Witam. Mam pewien problem. Trenuję planem FBW, lecz bezdietowo. Czy jest to odpowiedni plan czy może jest jakiś lepszy, który można wykonywać bez diety? Czy trening bez diety ma sens?

Witam chciał bym się dowiedzieć jak wyglada trening marines jaki jest plan ale nie mam dostępu do siłowni i wgl. I zależy mi na tym żebyście mi napisali co mogę robić w domowych warunkach.

Wiek 21 Waga 76kg Płaska 107.5x1 Zarzut 80x1 Mc 150x1 OHP 65x2 Sen 7/8 godz Dieta 80 % czysto Chce ułożyć plan który będzie zawierał ćwiczenia siłowe, strongmenow oraz sprawnościowe. Tylko nie wiem jak to rozłożyć Planuje 4 razy trening siłowy + bieg w tyg

Czy ten plan 5x5 jest dobry? Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion 4x8/ wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia)

Witam wszystkich mam 14 lat i chce schudnać mam 168 cm wzrostu i waze 65 kg . Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków

Jakie reduktory tłuszczu moge zastosować mam 14 lat i 175 wzrostu i waga 73kg Mam już plan treningowy diete tylko potrzebuje jakiegoś reduktora i nie wiem czy w moim wieku jest to dozwolene Prosze o odpowiedzi p wskazówki

Proszę żeby ktoś na moich danych ułozył mi plan treningu bo od wiosny chciałbym iśc na siłownię a przed siłownią trzeba by się rozciagnąć by nie mieć zakwasów po cwiczeniach. Prosze o napisanie co i jak jeśli masz mi podać link to lepiej nie pisz ;p

Witam chcialbym aby ktos ułozyl mi plan treningowy na mase. A wiec mam 18 lat, waga 83kg, wzrost 179cm, staż treningowy na siłowni: 3 miesiące,diety nie posiadam, przeciwwskazania medyczne: brak,zażywane suplementy: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic i FITMAX Whey Protein 81.

witam mam pytanie odnosnie a6w, troche glupie, a wiec tak http://www.a6w.pl/ na tej stronie jest pokazany ten plan, chodzi mi o 1 cwiczenie np jak jest ta 1 seria 6 powtorzen to trzeba 6 na kazda noge czy w sumie 6 na obie(wychodzi wtedy na kazda 3). Dziekuje za pomoc i przepraszam za tepe pytania ; ).

Mam 15lat,mam 170 ,a waze 75 troche zadużo chciałbym zrzucic troche z wagi i przypakowac tanim kosztem jakie sprzety (ławke,hantelki)radzicie mi kupic na początek zeby mało to kosztowało bo kasy duzo niemam.Oraz prosze o jakis plan treningowy oraz diete.Dzieki pozdrowienia